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5 beneficios importantes que obtendrá al desarrollar un hábito de llevar un diario

5 beneficios importantes que obtendrá al desarrollar un hábito de llevar un diario

Si eres como la mayoría de nosotros, probablemente hayas comenzado un diario en algún momento o llevaste un diario cuando eras niño. El tropo 'Querido diario' en las voces en off de las películas le da un sentido de pueril a todo el asunto, mientras que la otra identificación cultural con el diario es la de figuras históricas que tienen sus diarios separados por historiadores en documentales de televisión. La realidad es que llevar un diario trae consigo todo tipo de beneficios significativos para su salud mental y emocional.

Mejorando la inteligencia

Si bien existe un feroz debate sobre lo que constituye la inteligencia, que a menudo es secuestrada para conducir por caminos muy oscuros y poco científicos, hay algo que podemos definir como inteligencia, en relación con el individuo, que podemos entender como la calidad de nuestro pensamiento. . Uno de los contribuyentes más importantes a esto es nuestra capacidad para el lenguaje.

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El lenguaje es un sello distintivo de la inteligencia más avanzada en el reino animal, y es algo para lo que nuestro cerebro está especialmente bien adaptado. Pensamos en el lenguaje más en términos de su función social, pero es igualmente importante por su capacidad para capturar sentimientos, emociones o ideas abstractas de una manera que pueda comunicarlos a otros de manera efectiva.

Si bien un diario está diseñado solo para sus ojos, escribir pensamientos, emociones o cualquier otra cosa que se le ocurra, según un estudio de la Universidad de Victoria [PDF], requiere que amplíe su pensamiento para encontrar las palabras que capturan lo que estás tratando de decir. Esto puede ayudar a construir nuevas conexiones neuronales, lo que puede convertirlo en un mejor pensador en general.

Reduce el estres

El estrés por sí solo no es un problema tan grande; incluso es beneficioso cuando se toma en pequeñas dosis, como cuando huye de un tigre dientes de sable o se prepara para una gran presentación. El estrés está destinado a centrar nuestra atención en lo que sentimos que es lo más importante con lo que tenemos que lidiar cuando hay cientos de otras cosas que podrían distraernos. Sin embargo, el estrés prolongado puede ser directamente venenoso y provocar depresión, ansiedad y consecuencias para la salud física que pueden quitarle años de vida.

A veces, todo lo que necesitas hacer para aliviar el estrés es hablar de ello, y escribir un diario es precisamente eso, solo tú estás hablando contigo mismo. Puede ayudarlo a manejar las consecuencias emocionales de una experiencia o evento estresante de una manera que nunca podría pensar en ello durante períodos prolongados. A veces, escribir sobre los eventos de un día particularmente estresante puede revelar sin querer lo que realmente te está causando estrés, que a veces no es lo que crees que es. Un estudio ha vinculado el hábito de llevar un diario de tres a cinco veces por semana durante varios meses a una mejora en los resultados de salud para las condiciones comúnmente relacionadas con el estrés, como la presión arterial alta.

Mindfulness mejorado

La palabra 'atención plena' parece estar en todas partes en este momento, con todo tipo de aplicaciones y videos en YouTube que se ofrecen para ayudar a las personas a lograr este estado efímero del ser. Sin embargo, no es tan New Age-y como todo eso, en realidad encuentra sus raíces en la mayoría de las religiones de una forma u otra, pero se asocia principalmente con las tradiciones budistas.

Lo que significa la atención plena es procesar activamente sus pensamientos, sentimientos y emociones en el momento en el que están sucediendo de una manera reflexiva, honesta y de aceptación que no trata de juzgar la `` corrección '' del pensamiento o sentimiento, solo que es lo que estás experimentando o pensando en ese momento. Se ha demostrado que este proceso tiene una fuerte conexión con los sentimientos de felicidad y es una herramienta importante en la gestión del bienestar emocional y mental. Afortunadamente, esto es exactamente lo que tienes que hacer mientras escribes en un diario, por lo que llevar un diario confiere muchos de los mismos beneficios positivos que cosas como la meditación de atención plena.

Manejo de la salud emocional

Inmediatamente después de la atención plena está la mejora de la salud emocional. La salud emocional se trata de reconocer y manejar las emociones de una manera saludable, por lo que una vez que haya comenzado a identificar cómo se siente, esa es la parte de la atención plena, puede comenzar a ver qué lo hace sentir ansioso o deprimido, pero también lo que te hace feliz.

Identificar las causas y los desencadenantes de estas emociones puede ser la clave para mejorar su salud emocional, ya que el primer paso para mejorar cualquier cosa es identificar qué se necesita mejorar y cómo. Si identifica las cosas que necesitan que lo depriman o lo pongan ansioso, ya está mucho más cerca de manejar estas emociones que alguien que no tiene idea de por qué se siente de esa manera. Si es algo que necesita ser corregido, cambiado o eliminado de su vida, saber qué es es la parte más importante de ese proceso.

Por otro lado, una de las cosas más difíciles de hacer para los humanos a veces es concentrarse en aquellas cosas que realmente nos hacen felices; no lo que nos hace sentir bien de pasada, sino realmente felices. Al escribir un diario sobre ambas experiencias, puede identificar mejor cuándo algo, como una adicción, en realidad no le brinda la sensación más profunda de satisfacción que espera que le brinde e identificar aquellas cosas que realmente le brindan. Además, llevar un diario sobre las cosas que realmente nos hacen felices nos permite apreciarlas más; especialmente cuando se trata de relaciones, que pueden sufrir descuido cuando nuestra mente se distrae con otras emociones.

Creatividad mejorada

Cualquiera que diga que no es del tipo creativo miente, al igual que cualquiera que diga que no es del tipo analítico hace lo mismo. Todos los humanos somos ambas cosas, dependiendo de cuánto usemos esas partes específicas de nuestro pensamiento. Son como un músculo que necesita ejercitarse, y llevar un diario es una forma de escritura expresiva que utiliza aquellas partes de nuestro cerebro esenciales para la actividad creativa. Si bien escribir un diario puede no parecer el mismo tipo de escritura que un novelista o un poeta, tanto el novelista como el poeta se apresurarán a corregirlo.

El mayor desafío de cualquier escritura expresiva, ya sea de tipo creativo o de diario, es obligarse a sentarse y empezar a escribir. El óxido en las bisagras de la puerta que sostiene todo eso Hay que romper la puerta, abrir la puerta a la fuerza y ​​dejar salir lo que sea que estaba escondido en los recovecos de su mente consciente e inconsciente.

El proceso para crear arte y escribir en una revista es esencialmente el mismo, y la experiencia obtenida de una se traduce en la otra. Eso no significa que escribir un diario te enseñará a pintar, pero si eres un pintor, escribir un diario es una buena manera de abrir esa puerta oxidada en la mente, lo que hace que sea más fácil que surjan otras cosas. No es necesario ser un artista para beneficiarse de una mayor creatividad, todos, desde ingenieros hasta desarrolladores de software y contadores, pueden mejorar su trabajo siendo más creativos en sus enfoques, aunque puede mantener los chistes sobre la 'contabilidad creativa' en el periódico.


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