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Hacer ejercicio por la noche no obstaculiza el sueño, podría reducir el apetito

Hacer ejercicio por la noche no obstaculiza el sueño, podría reducir el apetito


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Aunque probablemente no sea un hecho, existe la creencia de que hacer ejercicio por la noche dificulta el sueño. Ahora, una nueva investigación de la Universidad Charles Sturt en Australia ha revelado que el ejercicio de alta intensidad por la noche no afecta el sueño posterior y también puede reducir el apetito.

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Hacer ejercicio en diferentes momentos

El estudio siguió a once hombres de mediana edad a quienes se les pidió que hicieran ejercicio durante 30 minutos por la mañana (6 - 7 am), tarde (2 - 4 pm) y noche (7 - 9 pm). Los sujetos de prueba tuvieron que realizar ciclismo de alta intensidad. Luego se les evaluó el hambre mediante muestras de sangre que examinaron las hormonas relacionadas con el apetito y se evaluaron las etapas del sueño.

Los resultados encontraron que el ejercicio nocturno de alta intensidad no tuvo ningún impacto en el sueño. Mejor aún, el ejercicio de alta intensidad tanto por la tarde como por la noche se asoció con una reducción de la llamada hormona del hambre grelina.

La grelina es una hormona molesta que a menudo aumenta durante la dieta, intensificando el hambre. Es conocido por dificultar la pérdida de peso. También se dice que afecta los ciclos de sueño / vigilia, lo que puede explicar por qué una reducción de la hormona provocada por el ejercicio dio como resultado patrones de sueño tranquilos.

El estudio también encontró algunas variaciones interesantes en lo que respecta a la producción de potencia que muestra que los sujetos ejercían mejor por la noche.

"Curiosamente, la producción de potencia durante los esfuerzos de velocidad fue mayor para las pruebas de la tarde y la noche en comparación con la prueba de la mañana, lo que indica que los participantes pudieron desempeñarse mejor durante las últimas partes del día. Por lo tanto, la hora del día también puede necesitar ser considerados al planificar los horarios de entrenamiento ", dijo Penelope Larsen, autora principal del estudio.

Se necesita un tamaño de muestra más grande y diverso

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el tamaño de la muestra del estudio y el alcance del ejercicio fueron pequeños y no variados. Para evaluar mejor los impactos del ejercicio nocturno, sería necesario un tamaño de muestra más grande y diverso, así como más rutinas de ejercicio.

"En el futuro, esperamos realizar estudios similares que recluten mujeres, para determinar si las respuestas del sueño y el apetito pueden ser diferentes según el sexo. Además, este estudio solo consideró una sola sesión de ejercicio; por lo tanto, sería beneficioso investigar a largo plazo adaptaciones a largo plazo del sueño y del apetito al entrenamiento de ejercicios de alta intensidad realizado por la mañana, por la tarde o por la noche ", añadió Larsen.

El estudio se publica enFisiología experimental.


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